Text: Nora Dickmann Foto: Getty Images
Yoga kann Reitern auf vielfache Weisehelfen, die Gelenke, die Muskulatur und das Becken zu mobilisieren. Das kann auch dazu dienen, die Beine auf einen gefühlvollen und effektiven Einsatz im Sattel vorzubereiten
Schnappen Sie sich ein paar gemütliche Sportsachen, eine Yoga-Matte und genießen Sie die kleine Auszeit. Beim Yoga ist es wichtig, sich nicht von den äußeren Umständen ablenken zu lassen, sondern zu sich zu finden. Vermeiden Sie daher eine unruhige Umgebung.
Übung 1: Reiterpose (Ashwa Sanchalanasana)
Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Leiste, Beine, Oberschenkelmuskulatur und Hüfte zu dehnen. Außerdem werden Balance und Flexibilität gefordert. Also perfekt für alle, die lange sitzen müssen.
Ablauf: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf die Matte. Der Blick geht nach vorn, die Schultern sind entspannt. Beim Ausatmen drehen Sie Ihren Körper sowie beide Füße nach links. Das linke Knie nun so weit nach vorne beugen, dass Sie mit den Fingerspitzen den Boden neben dem linken Fuß berühren können. Rechter Fuß und Unterschenkel werden auf den Boden abgelegt. Die Arme werden nach oben gestreckt. Die Handflächen zeigen zueinander und der Blick geht gerade Richtung Decke. Verteilen Sie bei dieser Übung das Gewicht gleichmäßig auf den linken Fuß und auf den rechten Unterschenkel. Atmen Sie einige Male tief ein und aus und halten Sie diese Übung einige Zeit.
Weitere Yoga-Übungen finden Sie in unserer aktuellen Ausgabe.
