Text: Aline Müller                Foto: Trio Bildarchiv/ Fotostudio mit Herz

Die richtige Lage des Beines hat einen enormen Einfluss auf die Hilfengebung. Dabei kommt es nicht nur darauf an, den Unterschenkel in der korrekten Position, sondern auch entsprechend ruhig zu halten. So können Sie Ihren Sitz, Ihr Reitgefühl und die Harmonie mit Ihrem Pferd verbessern

Hüfte dehnen

Mit wenigen kurzen Übungen können Sie die Hüfte öffnen und die Beweglichkeit in diesem Bereich fördern beziehungsweise aufrechterhalten.

  • Beginnen Sie im Sitzen auf dem Bo- den. Führen Sie beide Fußsohlen zueinander, die Knie zeigen dabei nach außen. Im Schmetterling spüren Sie ein leichtes Ziehen an der Innenseite der Oberschenkel.
  • Nun greifen Sie mit beiden Händen, so gut es geht, Ihre Füße. Lehnen Sie sich behutsam nach vorne. Gehen Sie dabei nicht an Ihre Schmerzgrenze. Atmen Sie weiter und lassen Sie sich bei jedem Atemzug tiefer nach vorne fallen.
  • Halten Sie diese Position etwa eine Minute. Machen Sie dann 30 Sekunden Pause und üben Sie erneut.
  • Als Nächstes ist der Hüftbeuger an der Reihe. Stellen Sie sich hin und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Achten Sie auf einen Untergrund, auf dem Sie nicht wegrutschen.
  • Jetzt stützen Sie sich mit beiden Händen auf Ihrem vorderen Knie ab und halten den Oberkörper gerade. Der Bauch ist angespannt. Nun schieben Sie das Becken nach vorne. Spüren Sie ein Ziehen? Dann halten Sie die Position noch 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie das Bein.

Übung 2: Oberschenkel dehnen

Mit dieser einfachen Übungen dehnen Sie nicht nur Ihren Oberschenkel, sondern schulen auch Ihr Gleichgewicht.

  • Stellen Sie sich gerade hin und schauen Sie geradeaus. Dabei können Sie sich mit den Augen einen Punkt suchen, den Sie fixieren. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Fußrücken.
  • Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, sodass Sie nicht in eine Hohlkreuzposition kommen. Den Fuß ziehen Sie in Richtung Gesäß. Ihr Knie zeigt nach unten.
  • Nun können Sie die Dehnung im Bereich der Hüfte sowie der Oberschenkelvorderseite spüren.
  • Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Fuß zu greifen, können Sie ein Handtuch zu einer Schlaufe um den Fuß legen und so Ihren Arm verlängern. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht habe, üben Sie zunächst in der Nähe einer Wand, an der Sie sich zur Not festhalten und dann wieder auf die Übung und das freie Stehen einlassen können.

Weitere Übungen finden Sie in der Mein Pferd Januar- Ausgabe.

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